下班、学习

......

拖着疲惫的身体回家后，

你是不是也想要放松自己，

歪歪斜斜往沙发上一躺，

就拿出手机

不停的刷短视频、

看小说、看电影，

一看就是几个小时！

第二天起床，

头昏脑涨、手麻腰痛

......

回家后，放一些舒适的音乐，躺在床上，闭上双眼，平静的休息15至30分钟，不管有没有睡着，都能有效缓解疲劳。

如果说哪种体态最难看，驼背一定是TOP1。一个人驼背，就真是全方位打击，除看上去不够精神以外，视觉上还“变矮了”！

严致远副主任表示：

除了体态难看以外，驼背还会导致肩颈及背部的僵硬酸痛，引起日常性的头痛。

但大部分人的驼背都属于“习惯性驼背”，也就是一不留神就“驼”了……对于大脑来说，“习惯”没有好坏之分，驼久了就会被大脑认为“驼着”才是正常的姿态。那我们该如何做才能预防呢？

躺在运动毯上，向上抬起下颌和胸部，坚持20-30秒。

身体朝下趴在地上，腹部贴住地面，双腿放松。双手用力支撑，把上半身撑起，头部随着身体上抬而抬起，下巴微微上扬，坚持20-30秒。

所谓“中午不睡，下午崩溃！”很多人都有午睡的习惯，但由于条件有限，多数人只能选择趴在桌子上睡，常常一觉醒来，眼花了、胳膊麻了、满脸红印子……

04 年轻男性长期趴着睡会压迫阴囊，易对精子生长不利。

严致远副主任建议：

午休时尽量不要趴着睡，如果有条件，建议购买午休床平卧休息。

正常人在不低头的时候，颈椎承受的压力大概在5公斤左右，也就是一般头颅的重量。然而，根据可靠研究表明，当你在低头60°时，头部需要承担25千克的重量（有一袋50斤大米重），虽然短时间内人体感受并不明显，但长期以往就会出现肌肉劳损、颈椎磨损、椎间关节错位等问题，导致颈椎病。

如何保持颈椎的健康呢

对于现代职业人来讲，一天坐8、9个小时已成为常态。严致远副主任表示，久坐不动会导致骨骼肌肉力量下降，腰部、膝关节长期处于高压状态，长此以往就有可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病的发生。

如果有条件，购买一块智能手表，设定喝水、远眺、久坐等健康提醒，定时起来松松筋骨，增加站立行走的时间，在不影响工作的前提下适时站着办公。

如条件允许，下班可选择步行、骑自行车等方式回家；在工作日午间休息时，可进行乒乓球、健身操、瑜伽等简单运动；休息日多进行快走、慢跑、羽毛球、游泳等运动，改善因久坐造成的健康隐患。

跷二郎腿会让人感觉到肌肉放松，因而很多人喜欢做这个动作。严致远副主任表示，我们在跷二郎腿的时候，身体会有一侧肌肉处在被动拉长的状态，导致单侧的腰肌劳损。而一个不良习惯往往会牵一发而动全身，衍生出更多不良习惯，久而久之就会出现骨盆倾斜、高低肩、长短腿等等。

01.每次跷二郎腿的时间不宜超过15分钟；

02.跷二郎腿一定同时注意两腿交替；

03.每坐1小时，起身活动5-10分钟。

04.最好不要做这个动作。

严致远副主任强调:

纠正不良体态的关键是加强核心力量的锻炼，当核心肌肉群力量弱时，我们难以长期保持良好体态，心有余而力不足；因此加强核心锻炼、增加肌肉力量，是让我们能够长时间保持良好体态的重要手段。