#1

颈部的疼痛

若自行车上管较长，车把较低，而又需要抬头仰颈观察前方路况，使颈椎长时间保持后伸状态，颈部肌肉超过了肌肉负载所能承受的范围便会产生疲劳。

膝盖疼痛

若之前没有运动习惯，突然进行长距离的骑车活动，可能由于肌肉力量不够而导致骑行时出现膝内扣等姿势问题，可能会引发膝部疼痛。

手部疼痛

由于骑行中上肢长时间受压，上肢的血循环减少，可能会出现两手木麻、酸胀无力的症状。

会阴疼痛

不少男性女性在长时间骑车后，产生性器官的不适。比如，男性前列腺充血与”阳痿”，女性阴部充血肿胀，引发排尿不畅或尿频、尿急等症状。

#2

骑行时佩戴头盔

头盔是我们在骑行中非常关键一件骑行护具，它能够在骑行过程中给我们一定的安全保护作用。

骑车前后热身

无论我们做任何运动，前期的热身是非常有必要的，骑自行车也同样不例外，骑车后有些人腿部会有酸痛紧绷感。远离损害，运动前后一定要做好拉伸放松。

骑车前检查自行车

骑车之后才发现刹车系统故障真的不是件好事。建议骑行前最好先快速检查一下你的自行车配件，比如轮胎老化、变速系统运行、刹车片磨损，或者锁鞋锁片等等，这些情况都会对于你的骑行造成危险。

骑车前后不喝酒

喝酒不开车，开车不喝酒，这不仅仅只用于机动车辆，对骑自行车来说也同样要注意遵守，近些年来因为酒驾造成的交通事故比比皆是，所以为了自身的安全请勿喝酒骑行。

控制骑行速度

因绿道道路平坦很多骑手都喜欢飙车，有些人喜欢风驰电掣的骑行快感，但安全更重要，控制速度是非常有必要的。

请勿带伤骑车

骑自行车可以使全身运动，如果身体有伤坚持骑行有可能会加重疼痛不适。若有需要请及时就医。

正确的骑行姿势很重要

双手握把的位置和肩部同宽减少手臂和肩的负荷；腰部和背部自然地向前稍稍弯曲，不要大幅度地向前，腰背适当放松；上坡骑行身体前倾，手臂弯曲放松，身体的重心前移；调节自行车适合的坐垫高度，保护膝盖和减少大腿内侧与坐垫的摩擦；

人坐在车上，然后用脚后跟将脚踏踩至最低点，如果腿能基本伸直，那这就是正确的坐垫高度。